Reloj biológico y nervio vago: "duermo y despierto agotada": el horario que tu cuerpo espera

¿Cansada pero acelerada a las once de la noche? Puede que no sea falta de sueño, sino un reloj desajustado. En tu cerebro hay un reloj maestro que decide cuándo manda el acelerador de tu sistema nervioso y cuándo puede tomar el mando el freno, el lado del nervio vago. En este video te explico cómo funciona ese reloj, qué lo desajusta (la luz de la noche, cenar tarde, horarios que cambian) y 4 señales simples para ponerlo en hora. Este video es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si quieres aprender a regular tu sistema nervioso paso a paso, tenemos un curso de mindfulness de 6 semanas, «Entrena tu sistema nervioso»: https://cursos.mindfulscience.es/curso-mindfulness-6-semanas/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=curso6s&utm_content=video-reloj-circadiano-descripcion CAPÍTULOS 0:00 Cansada pero acelerada 0:37 El reloj maestro 1:56 Un reloj en cada órgano 2:30 El reloj y tu sistema nervioso 3:28 Las dos fuerzas del sueño 3:51 Cuando el reloj se desajusta 5:35 El experimento del campamento 6:09 4 señales para poner tu reloj en hora 7:52 Resumen 8:05 Entrena tu sistema nervioso FUENTES - Buijs RM et al. (2003). J Comp Neurol, 464(1):36–48. (Estudio en ratas.) - Hattar S et al. (2002); Berson DM et al. (2002). Science, 295. - Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2017: Hall, Rosbash y Young. - Dibner C, Schibler U, Albrecht U (2010). Annu Rev Physiol, 72:517–549. - Bonnemeier H et al. (2003). J Cardiovasc Electrophysiol, 14(8):791–799. - Borbély AA (1982). Hum Neurobiol, 1:195–204. - Gooley JJ et al. (2011). J Clin Endocrinol Metab, 96(3):E463–E472. - Vujović N et al. (2022). Cell Metab, 34(10):1486–1498. - Scheer FAJL et al. (2009). PNAS, 106(11):4453–4458. - Jelmini JD et al. (2023). J Occup Health. - Efectos de la falta de sueño sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca, metaanálisis (2025). Front Neurol. - Wright KP Jr et al. (2013). Curr Biol, 23(16):1554–1558. - Burns AC et al. (2021). J Affect Disord, 295:3