¿13 minutos al día pueden mejorar tu concentración? Un estudio con personas que nunca habían meditado dice que sí… pero no en la primera semana, ni siquiera en la cuarta. En este video te cuento qué encontraron, una técnica simple para entrenar tu foco, por qué distraerte es exactamente el ejercicio y el efecto secundario que casi nadie menciona. Estudio: Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. "Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators." Behavioural Brain Research, 356 (2019), 208–220. La técnica que explicamos no es la meditación guiada que usó el estudio: es una forma simple de practicar la atención plena. Si quieres aprender a entrenar tu atención y regular tu sistema nervioso paso a paso, tenemos un curso de mindfulness de 6 semanas, «Entrena tu sistema nervioso»: https://cursos.mindfulscience.es/curso-mindfulness-6-semanas/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=curso6s&utm_content=video-meditacion-13-min-descripcion CAPÍTULOS 0:00 13 minutos al día… con una trampa 0:25 El estudio: meditación vs. podcast 1:30 Qué mejoró a las 8 semanas 2:28 La técnica: un solo punto 3:10 Distraerte es el ejercicio 4:16 El efecto secundario: el sueño 4:40 Cómo encajarlo en tu semana 5:16 Resumen 5:28 Entrena tu sistema nervioso #meditación #mindfulness #concentración #atención #neurociencia

Meditar 13 minutos al día: "lo intenté y no noté nada": el estudio explica por qué