Deja de calmar tu mente con tu mente: haz esto en 3 minutos

Por qué mindfulness empieza en la respiración: cómo exhalar despacio frena tu corazón y calma tu sistema nervioso. Aprende a regularlo con nuestro curso de mindfulness de 6 semanas: 👉 https://cursos.mindfulscience.es/curso-mindfulness-6-semanas/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=curso6s&utm_content=video-mindfulness-de-verdad-4-descripcion Son las once de la noche, estás en la cama y te dices «relájate, deja de pensar»… y tu mente te responde con veinte pensamientos más. No es que lo hagas mal: estás intentando calmar la mente con la mente. En este cuarto episodio de «Mindfulness de verdad», la serie de Mindful Science, te explico por qué la puerta de entrada es el cuerpo, por qué esa puerta es la respiración, y te dejo una práctica de 3 minutos para esta noche. En este video vas a aprender: • Las tres razones por las que mindfulness empieza en la respiración • Por qué la respiración es el puente entre lo automático y lo que tú decides • Qué le pasa a tu corazón cuando inhalas y cuando exhalas (y por qué la exhalación lenta es un freno) • Cómo la respiración influye en tu atención y en tu cerebro • El escaneo corporal: de la respiración a todo el cuerpo • Tu cuerpo cambia más de lo que crees: unos 330 000 millones de células nuevas cada día • Del cuerpo a la mente: de un solo foco a un campo abierto • Una práctica de 3 minutos para esta noche: respira · siente · abre La serie está basada en una conferencia del maestro de meditación Miguel Ibáñez Ramos. ¿Te perdiste los episodios anteriores? En el episodio 1 viste que mindfulness es darte cuenta y volver; en el 2, que no ves la realidad sino tu versión; en el 3, por qué nunca es suficiente. Próximo episodio: «Tu "yo" es un remolino: cómo dejar de ahogarte en tus emociones». Este video es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si quieres aprender a regular tu sistema nervioso paso a paso, en Mindful Science tenemos un curso de mindfulness de 6 semanas, «Entrena tu