6 pequeños hábitos que hacen que dormir sea mucho más fácil

¿Te acuestas agotado pero no puedes dormir? No es falta de fuerza de voluntad. Tu sistema nervioso no se apaga con órdenes, sino con pequeñas señales que le dicen que puede descansar. 👉 Entrena tu sistema nervioso paso a paso con nuestro curso de mindfulness de 6 semanas: https://cursos.mindfulscience.es/curso-mindfulness-6-semanas?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=curso6s&utm_content=video-senales-dormir-descripcion En este video vas a ver 6 pequeños hábitos que hacen que dormir sea mucho más fácil: qué hace cada uno en tu cuerpo, cómo usarlo, y una rutina de 10 minutos para empezar esta misma noche. ⏱️ Capítulos 0:00 Por qué no puedes "obligarte" a dormir 0:25 Modo alerta vs. modo descanso 1:00 Hábito 1: La exhalación larga 1:40 Hábito 2: El suspiro fisiológico 2:05 Hábito 3: Luz cálida y cuarto fresco 2:35 Hábito 4: Suelta el cuerpo 3:00 Hábito 5: Vacía la mente en papel 3:25 Hábito 6: La misma rutina cada noche 3:45 Tu rutina de 10 minutos para esta noche 4:15 Si solo haces una cosa 💬 ¿Cuál de estos hábitos vas a probar primero esta noche? Cuéntame en los comentarios. 📚 Estudios mencionados - Balban et al. (2023), Cell Reports Medicine (Stanford): suspiro cíclico y estado de ánimo. - Haghayegh et al. (2019), Sleep Medicine Reviews: ducha o baño caliente antes de dormir. - Scullin et al. (2018), Journal of Experimental Psychology: General (Baylor): escribir la lista de pendientes antes de dormir. Este contenido es educativo y no sustituye la atención médica. Si tienes insomnio persistente, consulta con un profesional de la salud. #dormirmejor #sistemanervioso #insomnio